Tener una buena salud mental es esencial para vivir una vida plena y satisfactoria. Aquí hay algunos conceptos clave y consejos para lograr y mantener una buena salud mental:

¿Qué es la salud mental?

La salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos, e influye en cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

Cómo lograr una buena salud mental:

1. Conectar con los demás: Mantener relaciones significativas y de apoyo con amigos, familiares y la comunidad.

2. Mantenerse activo: Realizar actividades físicas regularmente puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

3. Descanso adecuado: Dormir bien y suficiente es fundamental para la salud mental.

4. Alimentación balanceada: Comer de manera saludable y equilibrada ayuda a mantener el cuerpo y la mente en buen estado.

5. Gestionar el estrés: Aprender técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ser muy útil.

6. Buscar ayuda profesional: Hablar con un psicólogo, terapeuta o consejero cuando se necesita apoyo puede marcar una gran diferencia.

7. Hacer cosas que disfrutes: Dedicar tiempo a hobbies y actividades que te hagan feliz.

8. Establecer metas realistas: Tener objetivos y metas claras puede dar un sentido de propósito y dirección.

Recuerda que la salud mental es un viaje continuo y está bien pedir ayuda cuando la necesites.

Salud Mental

Acorde con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que el 5 % de los adultos en el mundo sufren depresión. Este trastorno mental suele afectar más a las mujeres y puede elevar el riesgo de suicidio

Partiendo de ello, las siguientes expresiones buscan poner palabras a los sentimientos, recordar que no estamos solos y ofrecer consuelo a quienes necesitan ver algo de luz en la oscuridad.

1. «No siempre tenemos que ser fuertes. A veces, simplemente estar aquí es suficiente».

2. «Permítete sentir, incluso lo que duele, porque reconocer el dolor es necesario para liberarlo».

3. «Aceptar que no estamos bien puede ser el primer paso hacia la sanación y la paz que tanto buscamos».

4. «A veces, la depresión te susurra que te escondas, pero tu fuerza es la que te ayuda a levantarte cada día».

5. «Cuando la mente esta corrijiendo al futuro; surge la ansiedad, tenemos que encontrar la paz en el momento presente donde tu vida realmente ocurre».

6. « Tambien te puede hacer sentir atrapado, y te produce depresion, pero siempre existen caminos, aunque a veces estén escondidos».

7. «En los días más oscuros, no necesitas tener todas las respuestas; solo necesitas un pequeño paso hacia adelante».

8. «La depresión puede hacer que el mundo se sienta gris, pero dentro de ti aún existe un gran potencial de colores vibrantes».

9. «Sentir ansiedad no es fallar; es una señal de que tu mente y cuerpo buscan protegerte de algo que aún no pueden explicar».

10. «La ansiedad puede intentar control de tus pensamientos, pero el coraje es recordar que esos pensamientos no definen quién eres».

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Beneficios del yoga para la mente

• Reduce el estrés y la ansiedad El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a salir del “modo alerta” y entrar en un estado de relajación profunda.

• Mejora el estado de ánimo Las posturas físicas (asanas) y la respiración consciente liberan endorfinas y serotonina, que son neurotransmisores clave para sentir bienestar.

• Aumenta la conciencia emocional Al practicar yoga, aprendes a observar tus emociones sin juzgarlas, lo que fortalece la autocompasión y el equilibrio emocional.

• Protege la función cognitiva Estudios han demostrado que el yoga puede mejorar la memoria, la atención y hasta conservar el volumen de materia gris en el cerebro.

Meditación: gimnasia para el cerebro

• Fortalece la resiliencia emocional La meditación regular ayuda a manejar mejor los altibajos emocionales y a responder con más calma ante el estrés.

• Mejora la concentración y la claridad mental Al entrenar la mente para enfocarse, se reduce el “ruido mental” y se mejora la toma de decisiones.

• Favorece la neuroplasticidad Algunas prácticas como Kirtan Kriya han demostrado aumentar la flexibilidad cerebral, lo que es clave para adaptarse a cambios y aprender.

¿Por dónde empezar?

• Yoga restaurativo: ideal si buscas relajación profunda.

• Meditación guiada: perfecta para principiantes.

• Respiración consciente (pranayama): técnica sencilla pero poderosa para calmar la mente.

El hombre en busca de sentido no es solo un libro: es un testimonio de la resiliencia humana frente al sufrimiento más extremo. Viktor Frankl, psiquiatra vienés y sobreviviente de los campos de concentración nazis, narra en esta obra su experiencia como prisionero durante la Segunda Guerra Mundial. Pero lo que hace que este relato trascienda es su enfoque psicológico: Frankl no se limita a describir el horror, sino que lo convierte en una exploración profunda del alma humana.

La obra se divide en dos partes. La primera es un relato autobiográfico donde Frankl describe la vida cotidiana en los campos de concentración, la deshumanización, el dolor físico y emocional, y la lucha constante por conservar la dignidad. En medio de ese infierno, descubre que quienes lograban sobrevivir no eran necesariamente los más fuertes, sino aquellos que encontraban un propósito para seguir viviendo2.

La segunda parte introduce la logoterapia, la corriente psicoterapéutica desarrollada por Frankl. A diferencia del psicoanálisis freudiano, que pone el énfasis en el placer, la logoterapia sostiene que la principal motivación del ser humano es la búsqueda de sentido. Según Frankl, incluso en las circunstancias más desesperadas, podemos encontrar significado en el sufrimiento, en el amor, en el trabajo o en la esperanza de un futuro mejor.

Este libro es una invitación a mirar hacia adentro, a preguntarnos qué nos impulsa, qué nos sostiene cuando todo parece perdido. Frankl nos recuerda que, aunque no siempre podemos elegir nuestras circunstancias, sí podemos elegir nuestra actitud frente a ellas. Como él mismo escribió: “Al hombre se le puede arrebatar todo salvo una cosa: la última de las libertades humanas —la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias— para decidir su propio camino.”

¡No estoy enfermo, no necesito ayuda!

Este libro nace de una experiencia personal y profesional que marcó profundamente al autor. Xavier Amador, psicólogo clínico, se enfrentó al desafío de cuidar a su hermano mayor, diagnosticado con esquizofrenia, quien repetía constantemente: “No estoy enfermo, no necesito ayuda.” Esa frase, que da título al libro, encapsula uno de los mayores obstáculos en el tratamiento de enfermedades mentales graves: la anosognosia, una condición neurológica que impide que la persona reconozca que está enferma.

Amador no solo relata su historia, sino que ofrece una herramienta concreta para familiares, cuidadores y profesionales: el método LEAP, por sus siglas en inglés:

• Listen (Escuchar)

• Empathize (Empatizar)

• Agree (Estar de acuerdo)

• Partner (Ser compañero)

Este enfoque no busca convencer al paciente de que está enfermo, sino construir una relación basada en la confianza, la empatía y la colaboración. El objetivo es que la persona acepte el tratamiento no porque se le imponga, sino porque se siente comprendida y acompañada.

El libro también desmitifica la idea de que la negación del diagnóstico es una actitud voluntaria o rebelde. Amador explica que muchas veces es una consecuencia directa de la enfermedad misma, y que culpar al paciente solo genera más distancia y frustración.

Reflexión final

¡No estoy enfermo, no necesito ayuda! es más que una guía: es un llamado a la compasión, a la paciencia y a la comunicación consciente. Nos recuerda que detrás de cada diagnóstico hay una persona, y que el vínculo humano puede ser tan terapéutico como cualquier medicamento.

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